产后如何利用瑜珈减肥 产后瑜伽减肥办法发布时间: 2021-11-27 12:07 小 中 大 用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 产后瑜伽有哪些减肥办法?产后对于新妈咪来说,饱满的何利后瑜腰腹是减肥最头疼的部位。我们从最迫切的用瑜好玩的手机游戏开始,和瑜伽教练一块儿减少腰腹的珈减脂肪。 产后瑜伽减肥办法一:梨式平直仰卧,肥产肥办法双腿并拢,伽减手放在体侧,产后手掌向下。何利后瑜 吸气,用瑜屈膝抬腿,珈减垂直于身体。肥产肥办法好玩的手机游戏 呼气,伽减把腿向后放,产后直到脚伸过头,何利后瑜臀部和背部会自然离开地面。用瑜如果身体柔软,脚趾会碰到地面。 保持10-15秒,呼吸缓慢规律。 恢复时膝盖弯曲,感觉脊柱一个个展开卷曲的身体,臀部再次贴回地面。 产后瑜伽减肥办法二:角式腿部分开,比肩宽,腿部伸直。 右脚向右转90度,左脚向右转一点,脚跟成直线,双臂两侧平伸,与地平行。 呼气,向右弯腰,双臂与身体保持90度(侧弯时避免腰部以上身体同时前倾)。 右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。 保持20秒,呼吸舒适。 吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样的步骤。 产后瑜伽减肥办法三:战斗二式站直。 呼气,双脚比肩宽,抬起手臂平行地面。 右脚向右转90度,左脚向右转15度到30度。 弯曲右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛看右指尖。 保持30秒。 吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,重复左侧上述动作。 产后瑜伽减肥办法4:船式仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,同时抬起头部、上身和腿部,离开地面,伸直手臂,与地面平行。 蓄气不呼,尽量长期保持姿势。 呼气,放下腿,身体放回地面,放松全身。 重复6次。 产后瑜伽减肥办法五:三角旋转腿部分开比肩宽,伸直双臂平举平行地面。 右脚向右转90度,左脚向右转30度。 呼气,将身体转向右侧,左手接触右小腿或放在右脚外的地面上,手臂成直线。 右手指尖的眼睛。 保持30秒。 吸气,慢慢抬起手和身体,转回脚,恢复基本站立。 反方向重复。 温馨提示:产后瑜伽减肥办法有各种动作,不同的动作有不同的效果。请把握动作要领,小心动作范围,不要受伤。产后瑜伽减肥办法可以真正对你的健身起到作用。 |